减脂增肌时，应该选择低糖、高蛋白、高纤维的食物。以下是一些适合的水果和蔬菜：
水果：草莓、树莓、黑莓、柚子、柑橘、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、苹果、梨、桃子、杏子。
蔬菜：花椰菜、西兰花、菠菜、生菜、番茄、黄瓜、芹菜、豆腐、鸡胸肉、火鸡胸肉、鲑鱼、鳕鱼。
以上食物中含有的蛋白质、纤维和维生素有助于增加肌肉质量，同时控制卡路里的摄入，达到减脂的效果。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
