减脂增肌时，应该选择低糖、高蛋白、高纤维的食物。以下是一些适合的水果和蔬菜：
水果：草莓、树莓、黑莓、柚子、柑橘、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、苹果、梨、桃子、杏子。
蔬菜：花椰菜、西兰花、菠菜、生菜、番茄、黄瓜、芹菜、豆腐、鸡胸肉、火鸡胸肉、鲑鱼、鳕鱼。
以上食物中含有的蛋白质、纤维和维生素有助于增加肌肉质量，同时控制卡路里的摄入，达到减脂的效果。
在日常生活中，关注饮食对胃部的保养至关重要。坚果和种子，如杏仁、核桃和亚麻籽，富含健康脂肪和纤维，适量食用对胃部也有益处。保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，同样对胃部健康大有裨益。
