1.食物选择：选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
2.控制食量：不过度饱腹，注意控制食量，餐后不贪吃零食。
3.运动：适当的运动可以增加身体代谢，将食物转化为热量消耗。
4.饮食习惯：按时吃饭，不吃太晚，可以保证肠胃正常工作，延缓饥饿感。
5.睡眠充足：睡眠可以调节人体内分泌，保证身体正常代谢。
6.心态调整：保持愉悦心态，减少压力，可以减缓肥胖的发展。
经常肠鸣并伴随拉肚子，这可能是身体向我们发出的警示信号。经常肠鸣拉肚子不可小觑，应综合考虑饮食、疾病和精神压力等多方面因素，积极采取措施调理和治疗。
