干净增肌饮食是指以清淡、健康、营养丰富的食物为主，避免摄入过多的高脂、高糖、高盐食物，同时控制总热量的摄入，以达到增肌的目的。干净增肌饮食强调多吃高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、蛋白质饮料、蛋白粉、豆腐、酸奶等，同时多摄入蔬菜和水果等富含维生素和矿物质的食物，保证身体的健康和营养需要。合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过度摄入造成身体负担。
便秘的饮食调理需要综合考虑多个方面，包括增加膳食纤维的摄入、保持充足的水分摄入、适量食用发酵食品和健康脂肪、定时进食与避免刺激性食物以及补充B族维生素等。通过合理的饮食调理，可以有效改善便秘症状，促进肠道健康。
