有以下几种方法可以考虑：
1. 增加热量摄入量：增加每天的热量摄入量是增肥最基本的方法。通过吃更多的高蛋白、高热量的食物如肉类、坚果、富含碳水化合物的粮食、油脂等，能更有效地让你的体重增加。
2. 多吃有利于增肌的食物：在增肥的时候，一定要多吃富含必需氨基酸的食物，如动物肉、鱼类、奶制品、豆类等。这些食物含有的优质蛋白质可以帮助你增加肌肉质量。
3. 运动增肌：适当的运动可以促进身体的代谢，加速脂肪的消耗，同时也能促进肌肉的生长。选择适当的力量训练运动能够帮助你增加肌肉质量并增加体重。
4. 补充蛋白粉：蛋白质是肌肉生长必不可少的营养素，而补充适量的蛋白粉可以让你更好的达到增肥的目的。
5. 睡眠充足：充足的睡眠是促进肌肉生长的重要因素之一，每天保证8小时以上的睡眠有助于让你的身体更好地恢复和生长。
增肥需要注意的是坚持健康饮食和适当的运动，同时也需要充足的休息和把握好身体状态，才能达到的效果。
