1. 力量训练：通过使用负重器材进行重量训练，可以有效地增加肌肉质量和体积。
2. 饮食控制：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和修复。
3. 恢复休息：给肌肉足够的时间恢复和生长，避免过度训练。
4. 适度有氧运动：适当的有氧运动可以提高心肺功能和代谢率，同时也有利于肌肉的生长和修复。
5. 保持水分平衡：足够的水分摄入可以帮助肌肉的生长和代谢。
6. 使用补剂：例如肌酸、蛋白质粉等可以增加肌肉质量和体积。
7. 综合性训练：通过多种训练方式综合锻炼不同部位的肌肉，从而达到全身增肌的效果。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
