健身增肌吃什么长肌肉更快

  健身增肌需要注意营养均衡,摄入一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些增肌食物:

  1. 蛋白质食物:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋白粉、豆腐、奶酪等。

  2. 碳水化合物食物:燕麦、米饭、全麦面包、水果、蔬菜等。

  3. 好脂肪食物:鳄梨、坚果、鱼油、橄榄油等。

  要注意每天摄入的热量要超过基础代谢率,以保证肌肉增长。每餐均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪,保证每顿饭都有足够的营养素。对于增肌,每日蛋白质摄入量应该在2-2.5克/公斤体重之间,每日总热量摄入量应该在基础代谢率的1.2-1.5倍之间。

消化不好应吃什么食物来改善

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晚上便秘吃什么饭好

合理的饮食不仅能缓解当前的不适,还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时,选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质,保持水分摄入,避免重口味食物,是调理肠道、缓解便秘的有效方法。


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