常吃六种食物减少皱纹

　　1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是含有丰富维生素和抗氧化剂的食物，可以缓解皮肤老化，减少皱纹的产生。例如，菠菜、甘蓝、芥菜、生菜等。

　　2. 水果：水果是含有丰富维生素和纤维素的食物，可以增强皮肤的弹性，减少皱纹的出现。例如，橙子、柠檬、蓝莓、草莓等。

　　3. 坚果：坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养物质，能够帮助保持皮肤的弹性和湿润，减少皱纹的产生。例如，核桃、杏仁、腰果、葵花籽等。

　　4. 鱼类：鱼类富含高质量的蛋白质、Omega-3脂肪酸等营养物质，可以提高皮肤的弹性和光泽，减少皱纹的形成。例如，三文鱼、鲭鱼、鲈鱼等。

　　5. 豆类：豆类含有丰富的蛋白质和纤维素，可以促进皮肤细胞的更新和修复，减少皱纹的出现。例如，黑豆、绿豆、黄豆等。

　　6. 全谷类食品：全谷类食品富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，可以促进皮肤细胞的新陈代谢，减少皱纹的形成。例如，燕麦、全麦面包、糙米等。