以下是一些增重的建议：
1. 增加卡路里摄入量：每天增加250-500卡路里的摄入量，可以增加0.5-1磅的体重每周。
2. 多吃高能量食物：高蛋白质食物、坚果、干果、芝士、坚果酱、鳄梨、浓汤、全脂牛奶、酸奶等高能量食物可以帮助增加体重。
3. 多吃高蛋白质食物：蛋白质是增肌的关键，多吃类似鱼、肉、蛋、豆类等高蛋白质食物可以帮助增重。
4. 多吃高碳水化合物食物：比如米饭、面包、意大利面、甜土豆、玉米等高碳水化合物食物可以增加体重。
5. 运动增肌：进行一些重量训练或者体重训练可以增肌，帮助增重。
6. 调节饮食习惯：均衡饮食，规律进食，饮食清淡易消化，避免食物过于刺激肠胃，可以增加食欲和进食量，从而帮助增重。
7. 合理规划睡眠时间：睡眠充足可以帮助身体恢复，增加体力和食欲，有利于增加体重。
