建议您增加蛋白质和卡路里的摄入量,例如多食用肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类以及坚果等富含蛋白质的食物,同时增加主食和蔬菜的摄入量,以增加卡路里的摄入量。适量的运动也可以增加肌肉量,帮助上半身变得更为健康丰满。但是增加体重也需要控制好摄入量和内在健康。建议咨询专业医生或饮食师的意见。
上半身肥胖适合进行以下几种运动:1.快走或慢跑:这些有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪,包括上半身。4.舞蹈:跳舞可以提高心率,增强上半身的灵活性和协调性,同时也有助于减脂和塑造身材。