增肥的方法包括以下几个方面：
1. 增加热量摄入量：每日饮食中增加高热量和高蛋白的食物，如肉类、鱼类、蛋类、坚果和豆类等。
2. 频繁饮食：每天增加饮食的次数，可以更好地分散热量摄入。每天可以划分为5-6餐，包括正餐和小吃。
3. 重点食物：选择一些富含营养，高热量的食物，如坚果、芝士、干果、混合坚果、蜜饯和果酱。
4. 运动：增加肌肉量可以增加体重，所以可以进行重量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等来增加肌肉量。
5. 睡眠：每天保证充分的睡眠，可以增加身体恢复和肌肉生长的时间。
