以下是一些建议来平衡自己的心态以及改善睡眠：
1. 定期锻炼：身体活动可以帮助释放压力和焦虑情绪，让身体放松。
2. 放松技术：比如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些技术可以让心情稳定，放松身体，有助于入睡。
3. 定时睡觉和醒来：设定一个规律的作息时间表，养成规律的生活习惯可以帮你培养睡眠黄金期。
4. 避免刺激：比如避免在睡前饮用咖啡因和酒精混合物等，需要注意的是饮用茶和牛奶有助于睡眠。
5. 改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、温暖、干燥，不要在床上工作或看电视，使之成为一个专门用来睡觉的地方。
