瘦人吃什么可以增肥

  瘦人增肥需要增加摄入的热量和蛋白质等营养素的摄取量。以下是一些可以增加热量和蛋白质的食品:

  1. 坚果类:坚果含有丰富的蛋白质和脂肪,例如杏仁、核桃、开心果、腰果等。

  2. 奶制品:牛奶、芝士、酸奶等含有丰富的蛋白质和钙质。

  3. 肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉等也是蛋白质丰富的食品。

  4. 脂肪类:植物油、牛油、花生酱等富含脂肪和热量。

  5. 高热量水果:如榴莲、牛油果等高热量的水果。

  瘦人增肥需要调整饮食结构,增加蛋白质和热量的摄入量,但也需要避免过多的垃圾食品和不健康的脂肪。建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。

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晚上便秘吃什么饭好

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