以下是一些可以帮助增重的食物：
1. 高蛋白质食品：例如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、鸡蛋、奶酪等。
2. 坚果和干果：例如坚果、葡萄干、无糖果干等。
3. 健康脂肪：例如橄榄油、酪梨、坚果、种子等。
4. 高淀粉蔬菜：例如土豆、糙米、燕麦、玉米等。
5. 高热量饮品：例如酸奶、全脂牛奶、果汁、蛋白奶昔等。
还要记得合理搭配食物，均衡饮食，同时配合适当的有氧运动和力量训练。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
