减脂期间主食推荐选择低GI（糖指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包、红薯等，这些食物会让你感到更饱，同时也不易导致血糖波动。增肌期间需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，推荐选择高GI的食物，如米饭、面条、土豆等。建议控制主食摄入量，以避免过度摄入导致脂肪堆积。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
