如果一个瘦子长不胖，可以考虑以下几点：
1. 饮食调整：增加摄入高热量、高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，如坚果、干果、肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品等，同时减少或避免高糖、高油、高盐、加工食品、饮料等。
2. 运动锻炼：进行适量的有氧运动和力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗多余的热量，促进身体健康和形态美。
3. 良好的睡眠和情绪调节：保证充足的睡眠和健康的精神状态，减少压力和焦虑，有助于促进身体的正常代谢和吸收营养。
4. 特殊情况下可以考虑摄入高热量的饮食补充剂，但需要遵循医嘱和标准用量，避免不良反应和依赖。
