上半身瘦怎么增肥只胖腰怎么办

　　上半身瘦怎么增肥：

　　1. 增加饮食摄入量，多吃高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、坚果、芝士等；

　　2. 做有氧运动，增强食欲和消化能力，如快走、跑步等；

　　3. 做力量训练，增强肌肉量和体力，如举重、俯卧撑等；

　　4. 睡眠充足，帮助身体修复和增长肌肉。

　　只胖腰怎么办：

　　1. 控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物；

　　2. 增加有氧运动量，如慢跑、骑车、游泳等；

　　3. 做腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等；

　　4. 保持正确的姿势，避免长时间低头或驼背；

　　5. 饮食中多吃含纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，有利于消化和排泄。