早餐：燕麦片、全麦面包、鸡蛋、蔬菜沙拉、牛奶或豆浆。
中餐：糙米饭或全麦面条、瘦肉、蔬菜、豆腐或鸡蛋、水果。
晚餐：蒸鱼或瘦肉、糙米饭、蔬菜沙拉、水果。
加餐：坚果（例如核桃、花生、杏仁等）、水果、低脂酸奶、蔬菜沙拉、鸡胸肉。
食谱建议：在增肌过程中，食物要富含高蛋白、低脂肪和低糖分。建议每餐摄入蛋白质20克左右。同时要注意补充必需的脂肪酸和碳水化合物，以提供能量给身体使用。水分的补充也很重要，建议每天饮用足量的水。
今天我们就来分享大人腹泻食谱，拉肚子期间宜吃的家常菜。拉肚子期间宜吃的家常菜：西红柿炒鸡蛋，莲子肚片汤，烧豆腐，鸡蛋汤，蒸豆腐或者水蛋等家常菜。
