增重关键在于摄入的卡路里数量大于身体的消耗量。以下是一些建议增重的方法：
1. 增加每日的饮食量，以摄入更多的卡路里。建议增加高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如坚果、脱脂奶油、鸡蛋、鱼类、豆类等。
2. 定期进食，保持每天三餐的规律。可以增加每顿饭的份量，也可以增加餐次的次数。
3. 进行力量训练，尤其是重量训练，以增加肌肉质量。肌肉比脂肪更重，增加肌肉量也是增重的一种方法。
4. 远离不健康的食物，如高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇等食物，以免增加身体的不健康负担。
5. 避免过度依赖补品、增肥剂等，尤其是未经医生推荐的药物，以免对身体造成不良影响。
