1. 饮食调整：增加蛋白质摄入，选择高蛋白、低脂的食物，例如鸡胸肉、鱼类、瘦肉、蛋白等，同时减少碳水化合物和脂肪的摄入量，尤其是不健康的脂肪食物。
2. 坚持运动：增加肌肉量的方法是进行适当的力量训练，例如举重、俯卧撑、卷腹等，重点是要坚持持续、有计划的训练，不要过度疲劳。
3. 补充营养品：在饮食和运动的基础上，适当补充蛋白质粉、氨基酸等营养品，有助于促进肌肉生长。
4. 睡眠充足：睡眠对于增肌也非常重要，要保证充足的睡眠时间，帮助身体恢复和生长。
5. 控制压力：过度的精神压力会影响身体的健康，增肥赠肌也需要注意这一点，避免过度的焦虑和紧张。
