增肌时应选择消化速度较慢的复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包、米饭、红薯、甘薯、玉米等。这些食物含有高纤维，能提供长效能量，有助于维持肌肉的生长和修复。水果也是良好的碳水化合物来源，因为它们含有丰富的维生素和矿物质，能够提供多种营养物质，有助于身体的康复和增肌。应适量摄入碳水化合物，以避免过量导致脂肪积累。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
