增肌时应选择消化速度较慢的复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包、米饭、红薯、甘薯、玉米等。这些食物含有高纤维，能提供长效能量，有助于维持肌肉的生长和修复。水果也是良好的碳水化合物来源，因为它们含有丰富的维生素和矿物质，能够提供多种营养物质，有助于身体的康复和增肌。应适量摄入碳水化合物，以避免过量导致脂肪积累。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
