以下是一些保证排便的方法：
1. 增加膳食纤维：膳食纤维能够增加排便频率和排便量。膳食纤维可以通过食物中的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物等摄入。
2. 增加水分摄入：水分摄入足够可以保证肠道内的粪便软化，更容易排出。
3. 锻炼：适度的运动可以促进肠道蠕动，改善排便。
4. 养成规律排便习惯：每天固定时间排便，让身体适应一个固定的排便时间。
5. 不憋便：及时上厕所，不要憋便，尽早排便。
如果以上方法无效，可以考虑使用一些通便的药物，但应在医生的建议下使用。
土豆炖排骨也是一道营养丰富的佳肴。青椒富含维生素C和维生素A，与土豆搭配，不仅能提升菜肴的口感，还能增强免疫力，保护视力。土豆与牛肉、排骨、青椒、胡萝卜等菜品搭配，都能在保留土豆本身营养的基础上，进一步提升菜肴的整体营养价值。
