以下是一些保证排便的方法：
1. 增加膳食纤维：膳食纤维能够增加排便频率和排便量。膳食纤维可以通过食物中的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物等摄入。
2. 增加水分摄入：水分摄入足够可以保证肠道内的粪便软化，更容易排出。
3. 锻炼：适度的运动可以促进肠道蠕动，改善排便。
4. 养成规律排便习惯：每天固定时间排便，让身体适应一个固定的排便时间。
5. 不憋便：及时上厕所，不要憋便，尽早排便。
如果以上方法无效，可以考虑使用一些通便的药物，但应在医生的建议下使用。
水不仅能帮助软化粪便，还能促进肠道蠕动，从而有助于顺畅排便。通过保持水分充足、均衡饮食、适量运动、定时排便以及良好情绪管理，我们可以有效促进肠胃排空，享受更加轻松健康的生活。
