瘦子想要练肌肉，最重要的是要进行力量训练。以下是几个建议：
1. 选择适合自己的训练计划：可以在健身房或在家进行力量训练，建议选择针对全身肌肉的练习，比如深蹲、卧推、划船、引体向上等。
2. 加强营养摄入：在力量训练之外，建议增加蛋白质摄入，可以选择摄取动物性蛋白质，比如瘦肉、鱼、鸡蛋等。还可以摄取复合碳水化合物和健康脂肪来提供能量，比如蔬菜、水果、坚果、鳄梨等。
3. 坚持锻炼：坚持每周进行三到四次的力量训练，每次练习时可以逐渐增加重量和次数，以提高肌肉质量和力量。
4. 休息和恢复：力量训练后需要充分休息和恢复肌肉，可以选择适当的休息时间和方式，比如按摩、瑜伽、冷热敷等。
总结来说，瘦子练肌肉需要进行适合自己的力量训练，并坚持营养摄入、锻炼、休息和恢复，才能有效地增加肌肉质量和力量。
