以下是一些有利于增肌的食物:
1.蛋白质丰富的食物,如鸡胸肉、鱼类、牛肉、豆类、蛋类等。
2.酸奶,是富含乳清蛋白和分支链氨基酸(BCAA)的食物。
3.燕麦、米饭、土豆等碳水化合物丰富的食物。
4.坚果和种子,如花生、杏仁、麻籽等。
5.水果和蔬菜,如香蕉、菠菜、草莓等,它们含有抗氧化剂和其他对健康有益的营养成分。
6.脂肪酸丰富的食物,如橄榄油、鱼油、亚麻籽油等。
7.适量的高蛋白质补剂,如乳清蛋白粉、肌酸、氨基酸等。
在增肌的过程中,需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以及各种维生素和矿物质。要注意控制热量摄入,并保持适量的运动和休息。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮,可能携带细菌或寄生虫,直接食用易刺激肠胃,导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应,如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品,均可能迅速出现腹泻症状。