健身期间如何增重

　　以下是一些增重的建议：

　　1. 摄入足够的热量：要增加体重，你需要摄入比你消耗的更多热量。每天增加500-1000卡路里的热量可以帮助你增重。

　　2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的关键营养素，它可以帮助肌肉修复和成长。每天摄入1.5-2克的蛋白质/每公斤体重可以有助于增肌。

　　3. 多吃高能量食品：食物中的糖和脂肪可以提供更多的能量和热量。例如坚果，干果和奶制品都是高能量和高热量的食物。

　　4. 频繁进食：分多次进餐可以帮助你吸收更多的营养成分。分5-6次进餐可以帮助你增加热量摄入。

　　5. 增加重量训练强度：高强度训练可以刺激肌肉生长，每个肌肉组每周2-3次的训练是z佳的。

　　6. 补充营养素：某些营养素如肌酸和BCAA可能有助于增加肌肉质量。但请在咨询医生后使用。

　　请增重是一个长期的过程，需要坚持和耐心。一定要保持健康的饮食和运动习惯。