以下是一些粗纤维高蛋白食物：
1. 豆类：豆腐、黄豆、黑豆、绿豆、红豆、蚕豆等
2. 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等
3. 坚果类：花生、杏仁、核桃、腰果等
4. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
5. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等
6. 蔬菜水果：菠菜、西兰花、韭菜、橙子、苹果等
7. 其他：燕麦、全麦面包、蛋白粉、鱼糜等
虽然这些食物都含有较高的蛋白质和粗纤维，但不同的人对这些食物的消化吸收能力也不同，因此需要根据个人情况选择合适的食物。要注意控制食物的摄入量，以免摄入过多而导致身体负担过大。
吃高蛋白食物是有益健身的。在进行健身锻炼后，肌肉组织会受到一定程度的损伤，而蛋白质可以帮助修复和重建这些受损的组织。蛋白质还有助于提高饱腹感，减少食欲，有助于控制体重和塑造身材。在健身后，适量摄取高蛋白食物可以帮助肌肉修复和增长。
