晚上健身后建议食用高蛋白、低脂肪、低糖的食物,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋白、瘦牛肉、海鲜等,适当搭配蔬菜和水果。可以选择含有精制淀粉质的食物,如全麦面包、糙米、燕麦片等,能够提供能量和膳食纤维。
建议在晚餐后再喝一杯含有维生素和矿物质的蛋白质饮料,以帮助肌肉恢复,促进肌肉生长。但同时要注意不要吃过饱,以免影响睡眠和肠胃健康。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳