1. 高蛋白食物：吃一些高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类、坚果等，可以帮助增加肌肉质量。
2. 碳水化合物：适量增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、土豆等，可以增加热量摄入，提高体重。
3. 坚果类食物：坚果类食物含有丰富的脂肪和蛋白质，适量食用可以增加热量摄入，促进增重。
4. 高脂肪食物：适量食用高脂肪食物，如乳酪、牛奶、黄油等，可以增加热量摄入和脂肪的储存。
5. 健康油脂：适量摄入健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，可以帮助增重并提高身体健康。
