增肌需要摄取高蛋白质的食物以促进肌肉生长。以下是一些适合增肌的肉类：
1. 鸡胸肉：低脂肪、高蛋白，是增肌的理想选择。
2. 瘦牛肉：富含高质量的蛋白质，也含有丰富的铁和锌等矿物质。
3. 猪肉瘦肉：含有高质量的蛋白质和丰富的氨基酸，还含有锌和铁等矿物质。
4. 鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼等，富含高质量的蛋白质和omega-3脂肪酸，对增肌有很大帮助。
可以选择低脂肪、高蛋白的肉类来增肌，同时要注意摄入适量的脂肪和碳水化合物。
