1. 坚果类：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，是增肥的良好选择，例如：杏仁、核桃、腰果、花生等。
2. 奶制品：奶制品含有丰富的蛋白质和钙，对增加肌肉和骨骼的健康有益。可选择全脂奶、酸奶、奶酪、黄油等。
3. 高蛋白食物：蛋白质是人体增肥的关键，可选择富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等。
4. 水果：水果富含维生素和纤维素，有助于保持健康而不会增加过多的脂肪。可选择香蕉、草莓、葡萄等。
5. 高热量食物：适量摄入高热量食物可以增加身体所需的能量，但也要注意摄入的脂肪和糖分。可选择肉类、油炸食品、甜点等。
6. 脂肪类：适量的健康脂肪可为身体提供能量，同时也有助于吸收维生素和矿物质。可选择橄榄油、鱼油、亚麻籽油等。
7. 主食类：选择高热量和富含蛋白质的主食如糙米饭、全麦面包等，有助于增加体重。
