1.增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的重要营养素，建议每天摄入1.5~2克/公斤的蛋白质。
2.多吃优质蛋白质食物：鸡胸肉、瘦肉、鱼、蛋白质粉等，尽量避免高脂肪、高糖食物。
3.增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是增加能量的重要来源，建议每天摄入3~6克/公斤的碳水化合物。
4.选择低GI食物：低GI食物能够减缓血糖的上升，保持血糖平稳，如燕麦、红薯、全麦面包等。
5.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于提高免疫力和促进消化。
6.饮食平衡：合理搭配三大营养素，控制热量摄入，避免过度摄入。
7.饮食定时：每日定时定量进食，每日进餐四到五次，每餐间隔时间大约是2.5小时。
8.多饮水：饮水量应该在每天2~3升之间，水分不足会影响代谢，影响健身效果。
