1.增加摄入热量：增加每日饮食中的热量摄入。可以逐渐增加每餐的食量或增加进食次数。
2.选择高热量食物：可以选择高热量的食物例如坚果、芝士、椰子油、鲑鱼、瑞士肉干等食物。
3.多吃碳水化合物：适量摄入碳水化合物可以提供身体所需的能量，增加体重。可以选择米饭、面包、土豆、玉米、糯米粉等高淀粉食物。
4.增加肌肉质量：增加肌肉质量可以提高基础代谢率，促进热量消耗。可以进行力量训练，增加肌肉量。
5.饮食调整：适当调整饮食结构，增加蛋白质的摄入，帮助增加身体肌肉的质量。
6.注意休息：增加身体的负担容易引起身体失调，注意充足的休息可以促进热量消耗和肌肉生长。
7.遵循健康的生活方式：保证充足的睡眠、适度运动和饮食平衡，以及避免过度压力等不良生活习惯。
