如何增肥增重男生

　　以下是一些男生增肥增重的建议：

　　1. 增加饮食量：每日饮食中增加卡路里摄入量可帮助增加体重。建议在每餐中增加一些高蛋白质、高热量的食物，例如肉类、鱼类、豆类、坚果、牛奶、鸡蛋等。

　　2. 多吃高蛋白质食物：高蛋白质食物有助于建立肌肉和增加体重。食物包括肉类、鱼类、豆类、奶制品等。

　　3. 增加餐次：每日增加餐次，例如增加两个小餐或添加点心可以增加卡路里摄入量。

　　4. 增加锻炼量：锻炼有助于增加食欲和肌肉质量。建议进行肌肉锻炼，例如举重、俯卧撑等。

　　5. 增加睡眠时间：睡眠有助于身体恢复和肌肉增长。建议保持每夜8小时的睡眠时间。

　　6. 增加饮料摄入量：增加饮料摄入量可以增加卡路里摄入量。建议喝果汁、全脂牛奶、蛋白质奶昔、含高浓度蛋白质的运动饮料等。

　　7. 咨询医生：如果一直无法增重，建议咨询医生，检查是否有任何健康问题。