身体状况和训练计划、饮食习惯都会影响增肌效果，因此很难给出一个固定的数字。初学者在第一年可以增加约10-20磅的肌肉。这取决于个人情况的差异。建议在增肌过程中注重健康饮食和适量的训练，不要盲目追求快速增重。
