以下是一些增肌锻炼时应该吃的食物：
1. 高蛋白食品：如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼、豆类等。
2. 优质碳水化合物：如糙米、燕麦、全麦面包等。
3. 健康脂肪：如坚果、鱼油、椰子油、鳄梨等。
4. 维生素和矿物质丰富的食品：如蔬菜、水果、全麦谷物和奶制品。
5. 补充蛋白质的饮料：如蛋白粉、奶昔等。
增肌过程中要适量控制总热量摄入，以避免脂肪堆积。饮食也应根据个人情况进行合理的调整。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
