增加卡路里摄入量是增肥的关键，建议男子们采取以下措施：
1. 增加饮食量：每天多吃一些，特别是高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、蛋类等。
2. 频繁进餐：每天吃5到6次小餐，而不是3大餐。
3. 增加碳水化合物的摄入量：选择全麦面包、燕麦、米饭等。
4. 吃高脂食物：选择健康的脂肪，如鱼油、坚果等。
5. 增加肌肉质量：通过重量训练和有氧运动增加肌肉量，例如举重和深蹲等。
增加卡路里摄入量应该逐渐增加，不要一下子很快增加摄入量，这样容易导致胃肠问题。向专业人士寻求建议，以确保饮食和锻炼计划的安全和有效性。
