建议在增肌锻炼后的30分钟内进食，以尽快地提供营养素和能量。这有助于恢复肌肉，缩短恢复时间，并帮助肌肉更快地生长。选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、蛋白粉、蔬菜和水果等。务必保持充足的水分摄入，以促进身体的代谢和水分平衡。
一吃东西就拉肚子但肚子不疼的情况，可能由多种原因引起。3.肠易激综合征：-这是一种常见的功能性肠病，患者可能在进食后出现腹泻，且腹泻次数较多，但腹痛不明显或轻微。
