1. 卧推:是一种常见的无氧增肌运动,可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌等多个部位。
2. 拉力器下拉:可以锻炼背肌、二头肌和肱三头肌等多个部位,可以采用不同的手持方式进行训练。
3. 引体向上:这是一种挑战性较大的无氧增肌运动,可以锻炼背肌、肱二头肌和肱三头肌等多个部位。
4. 弯举:是一种集中锻炼肱二头肌的无氧增肌运动,可以用哑铃或杠铃进行训练。
5. 深蹲:可以锻炼腿部肌肉,包括大腿四头肌、腓肠肌和臀部肌群等多个部位。
6. 俯卧撑:可以锻炼胸肌、肩部肌肉和三头肌等多个部位,可以采用不同的手位和姿势进行训练。
7. 硬拉:是一种高效的无氧增肌运动,可以锻炼腿部、臀部和背部肌肉等多个部位。
8. 箭步蹲:可以锻炼大腿肌群和臀部肌肉,是一种功能性的无氧增肌运动。
要放出胀气的屁,可以尝试以下动作:1.扭转身体:坐在椅子或床上,稍微前倾,然后用力扭转身体,尽量让腹部向一侧压迫,这样可以帮助释放气体。如果胀气持续时间较长或伴有其他症状,建议就医。