高蛋白高纤维食物有：
1. 乳制品：牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等
2. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等
3. 豆类：豆腐、黑豆、红豆、绿豆等
4. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、木瓜等
5. 蔬菜：菜花、芹菜、菜豆、西兰花等
6. 坚果：核桃、杏仁、腰果、黑芝麻等
7. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
8. 粗粮：燕麦、黑米、红米、糙米等
以上食物都是高蛋白高纤维的食物，建议在日常饮食中适量摄入。
吃高蛋白食物是有益健身的。在进行健身锻炼后，肌肉组织会受到一定程度的损伤，而蛋白质可以帮助修复和重建这些受损的组织。蛋白质还有助于提高饱腹感，减少食欲，有助于控制体重和塑造身材。在健身后，适量摄取高蛋白食物可以帮助肌肉修复和增长。
