以下是男性增肌的食物建议：
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、禽类、豆类、蛋类等，是增肌的基础。
2. 大米、全麦面包、玉米饼等高碳水化合物食物，为增加能量供应。
3. 水果和蔬菜：含有维生素和矿物质，维持体内正常代谢，促进肌肉修复。
4. 奥米加-3脂肪酸食物：例如鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽油、芝麻酱等，有助于维持身体健康和增加肌肉质量。
5. 坚果和种子：如核桃、腰果、杏仁、南瓜子等，富含蛋白质、脂肪和纤维，可以增加卡路里和促进肌肉成长。
6. 黑巧克力：含有可可碱，有助于促进血液循环和肌肉修复。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
