健身增肌饮食食谱

　　早餐：

　　燕麦片，全麦面包，鸡蛋，牛奶，水果

　　中餐：

　　鸡胸肉，糙米饭，蔬菜沙拉，豆腐蘑菇汤

　　午茶：

　　果汁，全麦面包，花生酱

　　晚餐：

　　瘦牛肉，土豆，西兰花，鸡蛋羹

　　加餐：

　　低脂牛奶，坚果

　　可以在饮食中增加高蛋白食物，如鱼、鸡肉、豆腐等，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，保证每餐的营养均衡。同时也要注意水的摄入，保证身体的水分不缺乏。