健身时适当补充蛋白质可以帮助增强肌肉，但如果摄入过多的蛋白粉，会导致体重增加。每克蛋白质提供4千卡的能量，如果不合理的使用蛋白粉会导致能量过剩，导致体重增加。健身者在使用蛋白粉时应根据个人情况和实际需要合理饮用，避免过量摄入。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
