对于增肌人士来说，每次摄入的蛋白质量需要根据个人体重和运动强度而定。一般建议每次摄入20-30克左右的蛋白粉，以便身体能够充分吸收利用。如果需要更精确的计算，可以按照每公斤体重1.5-2克的摄入量来计算。过量摄入蛋白粉会增加肾脏负担，产生负面影响，因此还应该注意适量。
土豆和苹果榨汁的建议摄入量因个人情况而异，包括年龄、性别、身体状况和活动水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和苹果榨汁是适量的。3.搭配其他食材：可以将土豆和苹果榨汁与其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加营养的多样性。
