增肌食谱一日三餐女士

　　早餐：

　　1.燕麦片+牛奶/豆浆+蛋白质粉+水果/坚果

　　2.鸡蛋三明治+水果/坚果

　　3.蛋白质马芬+水果/坚果

　　午餐：

　　1.鸡胸肉沙拉配饭+蔬菜

　　2.草莓酱鸡肉配芦笋+米饭

　　3.酱烤鸡胸肉配生菜沙拉+烤薯片

　　晚餐：

　　1.煎牛肉配烤蔬菜+米饭

　　2.香烤鸡肉+烤茄子+蔬菜沙拉

　　3.西班牙炒饭+鸡胸肉块+煮蛋

　　加餐：

　　1.酸奶+坚果/葡萄干

　　2.炒鸡蛋+蔬菜

　　3.烤肉串+蔬菜

　　注意：

　　1.饮食要均衡，不要有偏食的习惯，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪；

　　2.饮食要适量，不要过量，可以参照自己的身体情况和运动强度来定制自己的饮食计划；

　　3.搭配合理，食材之间可以搭配得当，充分发挥营养价值；