女性增肌的时间因个体差异、运动方式、饮食、休息等因素而异。女性增肌需要至少几个月到一年的时间，具体取决于每个人的起点和目标。建议在增肌过程中，要坚持科学规划的饮食和锻炼方案，适度控制饮食热量，保证足够的睡眠和休息，遵循逐步、渐进的原则，不要盲目追求快速效果，同时保持耐心和坚持。
女性便秘可以喝一些润肠通便的食物或饮品，例如：1.温水：喝温热的水有助于促进肠道蠕动，保持肠道通畅。2.蜂蜜水：蜂蜜具有润肠通便的作用，每天空腹喝一杯温蜂蜜水可以帮助缓解便秘问题。
