锻炼完后30分钟内喝增肌粉，这个时间段被称为“黄金时间”，因为锻炼能够刺激肌肉对蛋白质的摄取和利用，而这段时间内摄入蛋白质可帮助加速肌肉恢复和生长。如果过了30分钟，也不要担心，尽早补充也是有帮助的。
对于大多数人来说，一碗中等浓稠度的白米粥或小米粥，在正常的饮食和消化状态下，大约需要1-2小时的时间来消化。无法给出一个确切的时间来回答“一碗粥多久消化”的问题。
