以下是一些粗纤维食物：
1. 水果和蔬菜：苹果、梨、桃、草莓、橙子、葡萄柚、土豆、红薯、豆类、绿叶蔬菜等。
2. 全麦食品：全麦面包、全麦意大利面、燕麦片、全麦饼干等。
3. 豆类：黑豆、红豆、扁豆、豌豆等。
4. 坚果：花生、核桃、杏仁等。
这些食物富含纤维素，可以帮助增加肠道内的水分，软化粪便，促进肠道蠕动，从而有利于排便。这些食物还能帮助维持肠道健康，缓解便秘和其他肠道问题。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
