全身增肌顺序

　　全身增肌的顺序可以按照以下步骤来进行：

　　1. 建立基础：先进行一些基础训练以加强身体各个部位的力量和稳定性，例如深蹲、硬拉、卧推等。

　　2. 分组训练：将肌肉分组，单独训练每个肌肉组，例如：胸肌、背肌、肩部、三头肌、二头肌、腿部。

　　3. 重点训练：根据个人的体型和目标，选择重点训练的肌肉组，例如：增加胸肌、背肌、肩部的塑形和强度等。

　　4. 动作选择：选择合适的动作进行训练，例如：卧推、哑铃飞鸟、引体向上、引体向下等。

　　5. 重量和数量：根据目标和自身情况，选择合适的重量和训练次数，例如：每组8-12次重复。

　　6. 逐渐增加训练强度：逐渐增加训练强度和重量，以达到适应和进步的目的。

　　7. 休息和营养：注意适当休息，以便肌肉恢复和生长，同时保证足够的营养摄入。