瘦子增肌的关键在于增加蛋白质摄入和进行有效的力量训练，维生素对增肌的影响较小。以下几种维生素对健康和肌肉生长有帮助：
1.维生素D：有研究表明，维生素D缺乏会影响肌肉生长和力量表现。瘦子可以通过日光暴露或摄取富含维生素D的食物来增加维生素D的摄入量，如鱼类、蛋黄和鲜奶。
2.维生素C：维生素C是一种抗氧化物质，可以减少肌肉疲劳和损伤。它也有助于促进胶原蛋白的生产，有助于肌肉的修复和生长。瘦子可以通过食用柑橘类水果、草莓等富含维生素C的食物来增加其摄入量。
3.维生素B群：维生素B群对于能量代谢和蛋白质合成非常重要，可以促进肌肉增长。瘦子可以通过摄入富含维生素B群的食物，如全谷类、肉类和蛋类来增加其摄入量。
瘦子增肌需要注重营养均衡和有效的训练，适当增加维生素的摄入可有助于健康和肌肉生长。但不应单一追求某一种维生素的补充。
