增肌人群的蛋白质摄入量

　　增肌人群的蛋白质摄入量因个体差异、训练强度和目的等因素而异。通常建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，对于极端增肌者或竞技选手可能需要更高的摄入量。饮食中的蛋白质类型和质量也要考虑，优质蛋白如肉、禽类、鱼类、奶制品、豆腐等，可以提供必需氨基酸和充足的蛋白质，对增肌效果更有帮助。