适合瘦子增肌的运动

　　1. 重量训练：包括举重训练和器械训练。重量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。

　　2. HIIT训练：高强度间歇训练可以增加肌肉代谢率，帮助瘦子增加肌肉质量。

　　3. 跑步：适度的跑步可以增加全身肌肉质量，特别是腿部肌肉。

　　4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以增加肌肉质量，尤其是上肢肌肉。

　　5. 瑜伽和普拉提：虽然不是重量训练，但可以增强核心肌肉和身体平衡，帮助瘦子增加肌肉质量。

　　瘦子增肌需要选择适合自己的运动方式，并结合合理的饮食和休息，才能取得好的效果。